Propozycje obiadów 500 kcal

Propozycje obiadów 500 kcal

Dziś drugi z zapowiadanych postów, czyli propozycje dań obiadowych do 500 kcal. A już za tydzień ukaże się pierwszy z postów w ramach współpracy z SONKO i będzie dotyczył diety bezglutenowej.

MAKARON Z CUKINIĄ

Składniki na 1 porcje:

  • makaron dwujajeczny-50g,
  • cukinia-200g,
  • pomidor- duży,
  • masło extra-łyżeczka,
  • mąka pszenna pełnoziarnista-łyżka.

Sprawdź jak przygotować makaron z cukinią tutaj: Makaron z cukinią na szybko

Wartość energetyczna [kcal]
Białko [g]
Tłuszcz [g]
Węglowodany [g]
Błonnik [g]
333
10
10
50
5

ROLADKI Z KURCZAKA Z NADZIENIEM PIETRUSZKOWYM, BRĄZOWYM RYŻEM I SOSEM CZOSNKOWYM

Składniki na 1 porcję
  • pierś z kurczaka-100g
  • czosnek- 1 ząbek
  • oliwa z oliwek- łyżka
  • pietruszka, liście- pół pęczka
  • jogurt naturalny-łyżka
  • ryż brązowy-pół woreczka
  • szczypta soli, pieprz
Sos czosnkowy:
  • jogurt naturalny-75g
  • czosnek-ząbek
  • pieprz, szczypta soli

Jak wykonać roladki z kurczaka z nadzieniem pietruszkowym.

Wartość energetyczna [kcal]
Białko [g]
Tłuszcz [g]
Węglowodany [g]
Błonnik [g]
425
30
14
43
5

KOTLETY Z KASZY GRYCZANEJ Z SOSEM POMIDOROWYM

KOTLETY Z KASZY GRYCZANEJ Z SOSEM POMIDOROWYMSkładniki na 1 osobę:
  • kasza gryczana-50g suchego produktu,
  • ser biały chudy-50g,
  • żółtko jaja,
  • cebula-pół średniej sztuki,
  • otręby żytnie-2 łyżki,
  • pieprz, szczypta soli.
SOS:
  • pomidory- 2 średnie sztuki,
  • czosnek- ząbek,
  • cebula- pół średniej,
  • oliwa z oliwek/olej rzepakowy-łyżka,
  • oregano, bazylia,

Jak przygotować? Sprawdź pod tym linkiem: kotlety z kaszy gryczanej przygotowanie.

Wartość energetyczna [kcal]
Białko [g]
Tłuszcz [g]
Węglowodany [g]
Błonnik [g]
460
25
19
47
13